Do In et règles douloureuses : une pratique naturelle pour soulager les douleurs menstruelles

Le cycle féminin rythme la vie des femmes, entre phases de renouveau et moments de repli. Mais quand les douleurs menstruelles s’invitent, ce cycle naturel devient parfois lourd à porter. Le Do In et le Shiatsu offrent une parenthèse de bien-être. Ils aident à apaiser les règles douloureuses et renouer avec son corps.

Comprendre le cycle féminin

Le cycle menstruel accompagne les femmes de la puberté à la ménopause. Sa durée moyenne est de 28 jours, mais elle peut varier entre 21 et 35 jours selon les personnes.
Il se compose de plusieurs phases :

• La phase menstruelle : c’est le début du cycle, marqué par l’arrivée des menstruations. L’utérus élimine la muqueuse (endomètre) qui s’était épaissie pour accueillir une éventuelle grossesse.
• La phase folliculaire : sous l’effet de la FSH, plusieurs follicules se développent dans les ovaires. L’un d’entre eux deviendra dominant et produira davantage d’œstrogènes.
• L’ovulation : autour du 14e jour, un pic de LH déclenche la libération de l’ovocyte.
• La phase lutéale : le corps jaune produit de la progestérone, préparant l’utérus à une éventuelle implantation. Si la fécondation n’a pas lieu, les hormones chutent, et les règles reviennent.

En moyenne, une femme aura ses règles environ 400 fois au cours de sa vie.

Pourquoi les règles peuvent-elles être douloureuses ?

Les douleurs menstruelles, aussi appelées dysménorrhées, sont très fréquentes. Elles se traduisent par des crampes dans le bas-ventre, parfois irradiant dans le dos ou les jambes.

Ces douleurs sont généralement dues à :

• Une production importante de prostaglandines, substances qui provoquent des contractions utérines intenses.
• Un utérus très contractile, qui gêne la circulation sanguine et augmente la douleur.

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens naturels pour mieux vivre cette période.

Quand les douleurs cachent une pathologie

Dans certains cas, les dysménorrhées peuvent être liées à des troubles du cycle menstruel :

Le syndrome prémenstruel (SPM)

Le SPM touche 20 à 40 % des femmes. Il associe des symptômes physiques (maux de tête, douleurs abdominales, ballonnements, fatigue) et émotionnels (irritabilité, anxiété, troubles du sommeil).
Ces signes apparaissent dans la phase lutéale, quelques jours avant les règles, puis disparaissent à leur arrivée.

Le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)

C’est une forme plus sévère du SPM, avec de véritables symptômes dépressifs, une grande fatigue et parfois des idées noires. Il concerne environ 3 à 8 % des femmes.

L’endométriose

L’endométriose est une maladie chronique qui touche environ 1 femme sur 10. Elle se caractérise par la migration de cellules de l’endomètre en dehors de l’utérus. Ces cellules, qui devraient normalement tapisser l’intérieur de l’utérus, se retrouvent sur d’autres organes (ovaires, trompes, intestin, vessie…). Elles continuent de réagir aux hormones du cycle. Cela provoque inflammation, adhérences et douleurs souvent très intenses, parfois invalidantes.

L’adénomyose

Souvent appelée « endométriose interne », elle correspond à une infiltration de cellules de l’endomètre dans la paroi de l’utérus. Elle peut aussi causer des règles très douloureuses et abondantes.

En cas de douleurs persistantes ou invalidantes, consultez un professionnel de santé.

Qu’est-ce que le Do In ou autoshiatsu ?

Il s’agit d’une pratique d’automassage énergétique. Il consiste à stimuler certains points et zones du corps pour favoriser la circulation de l’énergie. Il permet de détendre les tensions et rééquilibrer le corps.

Il se pratique simplement, par :

• Des pressions avec les doigts sur des zones précises,
• Des mouvements de frottement et de percussion,
• Des mobilisations douces du coprs et des étirements,
• Une respiration profonde et consciente.

Accessible à tous, l’auto shiatsu peut être utilisé au quotidien. Il aide à mieux gérer le stress, améliorer la digestion, renforcer l’énergie… et aussi soulager les douleurs menstruelles.

Le Do In pour calmer les douleurs menstruelles

Pratiqué régulièrement, l’automassage peut aider à :

• Apaiser les crampes en relâchant les tensions du bas-ventre,
• Stimuler la circulation sanguine dans le bassin,
• Soulager le bas du dos et les fessiers, souvent tendus pendant les règles,
• Diminuer le stress et la fatigue, qui accentuent la perception de la douleur.

Exemple de pratique simple :

• Masser l’intérieur des jambes et le bas-ventre par pressions douces,
• Réchauffer la zone du sacrum par des frottements circulaires,
• Tapoter doucement les fessiers pour libérer les tensions,
• Allongée sur le dos, basculer lentement le bassin de droite à gauche, jambes pliées.

Ces gestes simples peuvent être réalisés chaque jour pendant les règles, ou en prévention quelques jours avant.

Vidéo : une routine Do In spéciale dysménorrhées

Je vous propose une séance guidée pour mettre en pratique ces gestes et soulager vos règles douloureuses.

Conclusion

Les règles douloureuses font partie du quotidien de nombreuses femmes, mais elles ne doivent pas être vécues comme une fatalité.
En complément des approches médicales, le Do In offre une solution douce, naturelle et accessible. Il aide à calmer les dysménorrhées et vivre son cycle féminin avec plus de sérénité.

Prenez un moment pour vous, respirez, écoutez votre corps. Laissez le shiatsu et les automassages vous accompagner dans ce temps de retour à soi.

Vous souhaitez bénéficier d’une séance de shiatsu. Je vous reçois à Beauvais (60000) et à Breuil-le-Vert (60600).

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Le Do In et le Shiatsu sont des pratiques complémentaires. Ils ne se substituent pas au traitement ou diagnostic d’un médecin.